位居助眠高手之列(zt) 呼吸療法
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失眠病因的生理、心理、環(huán)境等多種因素中,都有不同程度的心理成分參與其中,進(jìn)而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡。而呼吸療法加上意念練習(xí),能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正,改善腹部經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行,自然有益睡眠,尤其對于植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠療效明顯,F(xiàn)就介紹幾種常見的呼吸療法,供有失眠癥的朋友們參考、試用:1、自然呼吸療法晚上上床后,情緒安定,不想雜事,平臥位、全身放松,兩手平放于身體兩側(cè),然后平靜緩慢地進(jìn)行腹式呼吸,即吸氣時讓腹部自然鼓起,呼氣時讓腹部徐徐松下去;吸氣時間較短,呼氣時間較長,兩者時間比例約為一:二。進(jìn)行呼吸運(yùn)動時還要有1種意念,即吸氣時好像1股氣從腳跟往上升,1直到頭枕部,呼氣時好像1股氣從頭部慢慢向下推移,后從足趾排出。這樣循環(huán)往復(fù)地1呼1吸,人就不知不覺地進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。2、胸腹式呼吸療法下面介紹的呼吸動作,在睡前堅(jiān)持重復(fù)做十余次,每呼吸1次,你就會有如進(jìn)入夢鄉(xiāng)似的境界,漸漸地在不知不覺中,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而這樣的入睡,由淺入深,因而睡眠公主小妹不同于藥物催眠,達(dá)到自然入睡的境界,醒后神清氣爽,精神飽滿。具體方法如下:一.仰臥在被窩中,雙手自然放在身體兩側(cè),閉目,用鼻慢慢吸氣,將吸入的氣運(yùn)入腹部中央,充滿肺下部。將雙肋向兩側(cè)擴(kuò)張,以便吸入的氣體能滲透到肺部的各個部位。二.接下來,徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹,待下肺部的氣體全部呼出后,屏息1兩秒鐘,再開始下1次吸氣動作。提示:吸氣時,慢慢舉起雙手至頭上,手臂舉到頭頂部位;呼氣時,慢慢將手臂沿弧線轉(zhuǎn)回到身體兩側(cè)。無論是吸氣動作,還是呼氣動作,均要緩慢進(jìn)行。3、深呼吸催眠法深呼吸催眠法,顧名思義,即指通過深呼吸來達(dá)到催眠效果的1種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間,可使人的身心得到徹底的放松,同時,還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使心率減慢,煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜,因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領(lǐng)如下:一.失眠者全身要自我放松,心中不要有雜念,全身心投入,平躺床上,雙手放在身體兩側(cè),閉目。二.呼吸時要閉口,用鼻。吸氣時要細(xì)、要沉,吸足氣后再呼氣,呼氣時要緩慢,呼出后再吸氣,如此循環(huán)往復(fù)。三.掌握好深呼吸的時間,1般宜在一五分鐘左右,以輕松入睡為度。持之以恒,可顯著提高睡眠公主小妹。不管采用哪種呼吸療法,都應(yīng)注意以下幾點(diǎn):保持臥室清新的空氣,睡前要開窗換氣一零分鐘左右,否則污濁的空氣侵入人體,不但起不到催眠作用,反而對人體造成傷害。有嚴(yán)重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法;要注意臥室4周環(huán)境,以防光線、噪聲影響療效,使人難以入睡。4、吸入蘋果香氣入眠美國紐約1位著名醫(yī)師,利用新鮮蘋果的香氣治愈了很多失眠患者的睡眠障礙。其方法是:讓參試者每晚睡前在床頭上放幾個新鮮蘋果,聞著蘋果的香氣入眠,經(jīng)測試后,受試者均可在一五~三零分鐘之內(nèi)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因此,我們在利用上述三種呼吸療法催眠時,不妨在床頭放幾個新鮮的蘋果,作為輔助“工具”,通過吸入蘋果的香氣,漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。